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初学24式简化太极拳10大要领及8大要点
时间:2017-08-28 09:27 来源:未知 作者:陈家沟太极拳 点击:

现在越来越多的人开始喜欢太极拳,不过对于初学者者来说都会选择比较简单的套路,其中24式简化太极拳也就成了他们的首选,24式简化太极拳动作简单,重复率较少。当然要学好24式太极拳也不是一件简单的事情,对于初学者来说必须要掌握其要领,比如松腰敛臀、含胸拔背,气沉丹田、内外相合等多个要领,还要学会几大要点,步法灵活、虚实分明等等要点,当然初学者还要注意一些练习事项及误区。下面就跟着太极拳小编一起来学习24式简化太极拳。

  24式简化太极拳10大要领

初学24式简化太极拳10大要领及8大要点

  1.虚灵顶劲

  即“头顶悬”。练习太极拳时,要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬,使“头容正直,神贯于顶”。同时,头顶要保持平正,在练习时即使头顶上放一碗水,也不会洒出。要做到“头正,顶平”,就必须使“项直,颌收”,但又不可过分用力,否则就会导致颈项僵硬,气血不能流通。就像练习郑多燕减肥舞一样,动作不要过于僵硬。

  2.含胸拔背,气沉丹田

  含胸是指胸廓自然向内略涵,使气沉于丹田和胸部有舒宽的感觉。因含胸和拔背紧密相连,所以做到了含胸,自然就能拔背;气沉丹田,是宽胸实腹,身法端正,用意识将气沉于下丹田,则无血脉偾张之弊。

  3.松腰敛臀

  腰为一身之主宰。太极拳要求含胸及气下沉于丹田,则必须松腰,腰部松沉后,才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健,这样,不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性,更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用,即虚实变化皆由腰转动,有拳谚曰:“命意源头在腰隙”。

  敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛,敛臀时,应尽量放松臀部和腰部,使臀肌向外下方舒展,然后向前、向里轻轻收敛,像用臀部把小腹托起来似的。当然,也不能使臀部故意前攻而导致上体后倾。松腰敛臀部有利于气沉丹田。

  4.沉肩坠肘

  沉肩是指肩松开而下垂,在此前提下,使肩肘向下沉坠,从而产生上肢内在的如棉里裹针的遒劲,并使劲力贯穿到手臂。

  5.尾闾中正

  尾闾中正,要求上体正直,无论是直的或斜的动作姿势,都必须保持尾闾与脊椎成一直线,处于中正状态。在转身时,腰胯、肩要同时转动,否则,尾闾一歪,则下盘重心偏斜,使下盘与躯干的劲力间断,上下劲力不整。

  6.内外相合

  太极拳练习时,要求做到“内宜鼓荡,外示安逸”,即内在精神振奋,外则神色自然,并且“心与意合,意与气合,气与劲合”。

  7.上下相随

  即指整个身法步法腿法要有机配合,一动无有不动,一静无有不静,保持整个躯体的动态平衡和动态稳定。

  8.相连不断

  指动作要势势相连,贯穿一气。自起势至收势,应绵绵不断,周而复始,循环无穷,中间没有间断,没有停顿。

  9.用意不用力

  不用力,指不用拙劲笨力,“意之所至,气即至焉”。动作用意不用力,则意到气到,力由意生,劲出自然。

  10.动静有常,势势均匀

  练习太极拳时,必须保持均匀的速度(据不同的太极拳流派而有所不同),不可忽快忽慢,且所有动作势式,一般都要保持相同的高度。

  初学24式简化太极拳8大要点

初学24式简化太极拳10大要领及8大要点

  1.保持松静

  首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。

  2.虚领顶劲,尾闾中正

  头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。

  3.沉肩坠肘,坐腕舒指

  肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

  4.含胸拔背,气沉丹田

  锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。

  5.以腰为轴,上下相随

  腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。

  6、步法灵活、虚实分明

  运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。

  7、势正招圆,连绵不断

  势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。

  8、以意导动,内外合一

  打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。

  练24式简化太极拳注意事项

初学24式简化太极拳10大要领及8大要点

  一、心静体松

  所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

  二、圆活连贯

  “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

  三、虚实分明

  要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

  四、呼吸自然

  太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

  结语:上文中详解介绍了24式简化太极拳的学习方法,大家对于24式简化太极拳有了进一步的了解了吧!对于24式简化太极拳要领及要点应该都明白了吧!在练习24式简化太极拳必须保持松静把大脑静下来,放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。这样练习24式简化太极拳才能达到最高的境界。希望大家长期坚持下去哦!