当前位置: 首页 > 太极流派 > 陈氏 >
陈式太极拳“腰腿劲”
时间:2017-07-24 22:28 来源: 作者: 点击:

 
  陈式太极拳的腰腿劲是中气潜转,引导腰部旋转体现出来的向心力和离心力,又是陈式太极拳劲力上通下达,主宰全身运动的关键所在。腰腿劲应用得当,既有利于保持全身的平衡和推手较技中的运化能力,又有助于内劲的充盈和气息的运转团聚。
 
  太极拳推手较技中的运化,首先*的是腰腿劲,其次才在肩、在胸、在手臂。所以前人说:“紧要全在胸中腰间运化,有不得机不得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然。”陈式太极拳要求在立身中正(身体中间要正),虚领顶劲,松肩垂肘,含胸蹋腰,束肋合腹,松胯圆裆,气沉丹田,腰劲下串的前提下,使二十四节脊骨虚虚对准拢直,以腰劲为主要动力,带领周身在一动全动中内缠外绕;腰部同时要松沉直坚,与肩、胯旋转必须一致,不可摇摆失中,更不可以转动臀部与髋部代替腰转。
 
  陈式太极拳所指的腰部,是命门穴和两腰眼(隙)及身体中线两侧软肋以下至髋骨以上的部位,决不允许将腹部也当成腰部,此处尤要引起初学者注意。腰部是人体上下两部分转动的中枢,所以在束肋塌腰的前提下,还要求松沉、直坚、健强、灵活地旋转。
 
  “命意源头在腰隙(眼)”,腰部的左旋右转,引动两腰隙虚实转换变化,互相催领传递,引导肾气滚动,构成陈式太极拳的腰劲变化和调整。为此,前人云:“刻刻留心在腰间。”所谓腰间,即是肾,位于脊柱两旁各一个,是督脉主要的通道。肾在八卦中为坎宫,位北方,五行中属水,是阴中之太阴。肾的主要功能是藏精,主纳气,特别是先天之精气,贮藏于肾中。为脏腑之本,生命之源。故有“肾为先天之本”的说法。换句话来说,肺为气之主,肾为气之根,肺主出气,肾主纳气,阴阳相交,呼吸乃和。太极拳要求,肺所吸入的清气下归于肾中,与肾中之气息融为一体,能使气充分发挥其生理效应。腰部螺旋提肾水上升变津液于口,出自舌下,咽而不吐,顺吸气而下,则能滋养肾中之精气,故有肾间命门供气之说。其气在于藏而不泄,贵在内守。此处又有先天之太极之称。五行由此而生,生化不已。陈式太极拳讲究,肺所吸入的清气归于肾中,与肾中气息融合一体,催动腰部做缠丝动作,能使其气滚动传递,既是陈式太极拳以气化劲的途径,也是陈式太极拳腰劲所在俗话说:“练拳不练腰,终身艺不高。”总结腰劲的旋转,大致有三种基本表现形式,即套腰劲、花腰劲和螺旋腰劲。
 
  1、套腰劲
 
  随着肾气滚动传递,一侧腰眼下沉,擎起另一侧腰眼,二者同步互相传递转换,腰部以横向联系的立圆旋转为主体,驱使身体两侧腰部作一侧领劲,一侧催动地开合、吞吐、折叠运动;其中,开的一侧为领,合的一侧为催。构成腰部两侧和双腰隙在一领一催的反复开合中,互相传递、互相联系的套腰型转动状态,称之为“套腰劲”。
 
  2、花腰劲
 
  随着肾气滚动传递,两腰隙之劲出入有序地各领半身转动,促使腰部以纵向联系的立圆旋转为主体,驱使身体左右两侧腰部互相交错地作纵向立圆旋转动作,犹如两个车轮在人体腰部两侧以前后立圆交替转动,形成阴阳互换、开合有序、插花型的运动状态,称之为“花腰劲”。
 
  3、螺旋腰劲:
 
  随着肾气滚动传递,两腰隙之劲出入有度地互相传递,腰部以螺旋动向为主体,随着体内中气的升降,腰以上之气顺脊而上,腰以下之气顺腿而下,其气(劲)似有上下两夺之势,但实际上是前降后升(体前是任脉为降,体后是督脉为升),一气贯通。换句话来说,清气上升为阳,浊气下降为阴,阳升阴降一气贯穿,在中气潜转的主导下,驱使腰部作螺旋型的缠丝动作,犹如现代力学中“丝杠原理”的螺旋线,称之为“螺旋腰劲”。
 
  陈式太极拳通过腰劲各种旋转的反复训练,可使腰部骨节松开拉长,肌肉、筋腱、网膜等软组织的韧性增强,弹性加大。练功盘架中,采用“含胸蹋腰、束肋合腹”的动作配合,能使腰部长处于良好的放松聚合状态,对内劲的“出肾入肾”和内气的团聚与增长大有益处。太极名家陈鑫所论的:“出肾入肾是真诀”,正是指此。
人体腰腿连接之处谓之“裆”,裆是调整腰腿动作运转的关键所在。裆劲的转关过节在于胯的活顺程度,胯关节松不开,裆部就很难灵活,腰腿也就谈不上相随。陈鑫有言:“裆贵圆、贵虚,不可夹住…,裆要圆,圆则稳。”“两大腿根要开,开不在大小,即一丝之微亦算得开。”
 
  陈式太极拳“裆劲”,是指两胯根在放松旋转的运动过程中生出一种类似弹簧的劲别来,随着耻骨内收的动作配合,两胯根的运行要求平顺松活,驱使腰劲向下松串,注入脚底,植地生根。两胯同时松开圆撑,髋关节和两个大转子在争衡(对拉)中后开、前卷、里合,在胯臀松泛转换有度的前提下,使胯根内侧的韧带在前卷中自然内藏。耻骨联合腔承担着人体的减震功能,耻骨微微内收,引导耻骨联合腔在对拉拔长中缝隙增大,减震的效果就会自然提高。两臀部肌肉要随着*骨和座骨结节在对拉中前卷上泛,催动阔筋膜张肌放松而前合,*骨尖同时要微微上泛,尾闾骨才能在松沉有力中有下垂之感,构成虚坐,方能达到尾闾中正的要求.同时谷道轻提,会阴穴随之而自虚。
 
  陈式太极拳裆劲的撑开撑圆,关系到底盘稳固程度。裆不开的时候,人象个“大”字型;裆开的时候,人象个“U*错”字形,与现代力学中的“桥拱原理”有异曲同工之妙。裆劲的往返运行线路是“∞”形状,术语称之为“背丝扣”和“弧形调裆”。此外,裆劲运行要求是:“前裆劲不可有,后裆劲不可无。”裆劲分前后,也就是说裆劲的虚实换势和转动调整,应当始终在前裆合、后裆开、裆劲撑圆的状态下旋转运行,要求双胯根前侧气冲穴始终保持窝状,运动时不可有前凸和忽高忽低的起伏现象,更不可出现尖裆、夹裆、涮裆、扭裆、顶裆、荡裆等弊病。裆运上弧者,为上弧调裆;裆运下弧者,为下弧调裆;裆劲后弧者,为后弧调裆,裆运S形者,为背丝扣调裆。
 
  腰似蛇形腿似钻,周身运转走螺旋,腿部是支撑全身重量的根基所在。陈式太极拳一般用旋踝转腿的运动方式来表达其劲,要求:千变万化凭我运,两腿两足定其根,根稳腰灵身不摇;前后左右用劲均匀,自然就桩根稳固。
  腿是根之本,足为根之根。股骨翻转旋动,足踝同步螺旋,胫腓二骨拧摽翻转,腿膝同时缠绕,是陈式太极拳训练腿部劲力的重要环节。
 
  此外,足大、二趾同时领劲,引导隐白、历兑二穴吐纳有度,促使双脚同步向内侧旋转,脚五趾微微内旋抓地,涌泉穴要虚,吸地气而上升,使气劲从脚跟内侧经踝、膝、胯旋转而上,缠绕至会阴穴,使两腿之劲接头、瓤住,这是太极拳练习腿劲的基本功夫。足尖如须摆扣,则要以足跟为轴,足尖外摆时要注意前裆的合劲与髌骨的合意不能丢,否则容易导致桩根劲力涣散和偏倚。
 
  腿部担负着全身活动的重量,膝关节的负担较大,因此膝关节必须有力而灵活,表现在于膝关节内侧的外撑和髌骨的内合,这就是拳论中要求的:“开中寓合、合中寓开。”腰腿灵活全在胯根的关节灵动性,双虎眼的气机上下旋转,要与双腰隙的转动一致,驱使髌骨升降有序地旋转,旋转幅度不要过大,弓度要适中,确保小腿正直,最多不可超过脚尖,内合也需如此(不可太过)。过者易犯跪腿之弊,否则膝关节会受到伤害。这样既有利于劲力和气血上通下达,帮助腰劲向下松串,注入脚底,植地生根,又能有助脚底之劲上翻传导.这也是减轻膝关节承受压力的主要手段。初学者应当在明师的指导下,细心揣摩、刻苦训练,才能顺利过关。
 
  活不活,全在腰腿转换;灵不灵,全在步法调整。为此,盘架时应当以腰为枢纽,以两条腿轮流支撑重心,两胯在争衡对拉拔长中旋转,以腰腿的出入劲为度,举步要轻灵,迈步似猫行,乘步动之机,以腰胯旋转而带动,膝关节随腿旋而提起,脚大趾领劲使气劲上串,聚劲力于膝盖之上,忽然向上一抖即松,类似散手中的“膝顶”击法,常用于“足来提膝”、“近便加膝”等招法。另外,推手较技时“膝*(撞膝)”、“跪腿缠法”、“绷腿”等技巧,大都运用于跌法之中,这都需要膝关节有功力。
 
  腰腿劲的变换是调节动度和加强爆发力的关键,发力时,尤其是心意一动,利用前腿把、后腿蹬和拧腰、扣裆,促使气与劲集中在肢体某一点爆发出来,击掌、蹬腿、肩*、背*,均威力无比。在陈式太极拳术中,称之为弹抖劲,是一种突如其来的爆发劲(见拙文"松活弹抖论"),讲究:意远、动短、气足、劲长。
 
  陈式太极拳腰腿劲的锻炼要求是在周身相随的前提下,以中气潜转为轴线,以旋脊转腰、旋腕转膀、旋踝转腿为主体,足从手转,步随身换,迈步轻灵,节节贯串,腰腿主动;下在上先,上随下运,下走上连,随人所动;意在人先,领略精神;功无间断,年积日久,功夫自现。