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练习陈氏太极拳的基本方法 陈式太极拳有哪些重要特点
时间:2017-08-21 12:27 来源:未知 作者:陈家沟太极拳 点击:

陈氏太极拳26式在陈氏太极拳当中是非常重要的,需要练好陈氏太极拳就要好好的把陈氏太极拳26式练好,因为它包含了陈氏太极拳所以的精髓,所以今天太极拳小编就来为大家介绍练习陈氏太极拳的方法,必须要心静神舒、持之以恒切勿心浮气躁,急功近利。除了知道方法之外,我们还必须知道陈式太极拳有哪些重要特点,比如快慢相间、阴阳相合、刚柔相济等特点,我们才能更好的联系陈氏太极拳26式,才能发挥其作用。

  练习陈氏太极拳26式的方法

练习陈氏太极拳的基本方法 陈式太极拳有哪些重要特点

   一心静神舒、持之以恒

  习练太极拳应力戒心浮气躁,急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃,需要过三关。

  一是初学阶段要过为难关

   初习太极,身体僵硬,动作不甚协调,易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。

  对此,这些问题都是很正常的,只要大家多加练习和领悟,就可以克服其中的困难。

  二是习练半年要过枯燥关

   习练半年后,新鲜感渐失,每日按时重复演练,易因感觉枯燥无味而放弃。

  三是一年半后要过气馁关

   坚持习练一年半至两年,自感比较刻苦,然而进步不大,锐气尽失,易因气馁而放弃。

  习练太极拳须做到“身虽动,心贵静,气须敛,神宜舒”。动作柔和飘逸,柔中寓刚,形神相合,连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程,意刚志坚,锲而不舍,何患无成?

  所以说学习太极拳,不仅要练习动作,同时也要磨练自己的意志。

  二、实战为准 力戒“花架”

  套路中的许多手上动作幅度很小,不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘,两手距离要求一前臂宽,因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求,本末倒置。一味追求演练的视觉效果,因而枉费功夫,令人惋惜。

  三、松肩坠肘 中正安舒

  初学者最易出现的错误有两个方面:一是肩臂僵硬,欲起手先起肘;二是肩斜身歪,哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯,而且很容易形成习惯,在习练之处如不严格规范,及时纠正,久之易成顽症,再纠正困难很大,因此,教与学者皆不可轻视之。

  陈氏太极拳26式分解

练习陈氏太极拳的基本方法 陈式太极拳有哪些重要特点

  第一式、起式

  1.练习者首先要将双脚并立,立身中正,两手自然下垂,然后还要将头摆正,眼睛要平视前方,就可以了。

  2.左腿抬起,大腿成平直线,重心放右脚,左脚放下与肩同宽,双膝稍曲,膝关节不超过脚尖。

  第二式、金刚捣碓

  1.双手前伸掌心向下,同时双膝微曲,目视前方。

  2.然后再将双手回缩,紧接着在想左前方推出,双肘微曲,眼睛要随着双手的动作一起运转,才是正确的。

  3.右脚尖右移45度,上身微微右转,双手与上身顺转,作左运手状,双手心朝外。

  4.重心右移,抬起左腿。双手不动。

  5.左脚向左前方迈出45度,此时,重心仍在右脚,上身不动。

  6.重心从右脚转至左脚,上身跟着转,左手由下向上画圈,手心向下,右手向下画圈,放至右胯处,手心向上。

  7.抬起右腿,右手竖起变拳,拳头高度不超过鼻尖,左手放到右肘窝处,掌心向下。

  8.左手翻转,掌心向上,放至腹前,右拳落入左掌心内,拳眼向上,右脚向右落下,与肩同宽,双膝微曲,双目平视前方。

  第三式、懒扎衣

  1.左手由下向上画圈,右拳变掌由上向下画圈,放至腹前。双手腕相对,左手在上,手心向下;右手在下,手心向上,重心移到左脚。画圈的过程中,双目余光看着双手动作。

  2.抬起右腿后,向右移半步,上身及手不变。

  3.重心移到右脚,左手下滑,放至肚脐前,掌心对肚脐;右手向右上方画半圈,掌心向右前方。目视右手尖方向。

  陈式太极拳有哪些重要特点

练习陈氏太极拳的基本方法 陈式太极拳有哪些重要特点

  1、快慢相间

  快慢相间是陈氏太极拳的一个显著特点,所以我们在练习陈式太极拳的时候打拳速度要快慢相间,即有快有慢,忽快忽慢。

  这样,打拳既不累,不平板,又易引起兴趣,做到活泼泼地汗流而不气喘。从技击上看,这种快慢相间的锻炼方法,利于增强发放弹抖劲过程中的缓冲力与爆发力的结合,并且有利于迷惑敌人。

  正如陈鑫所云:“虚拢诈诱,只为一转。”当然,在学习和练拳过程中,快慢可以由练拳人自行调节。例如:一路拳比二路拳要慢;习拳时慢,发劲时快;练套路时慢,练单式时快。

  练习陈式太极拳的时候必须要慢,慢方可动作到位,劲力到位,处处规矩,如果练习慢方可动作到位,劲力到位,处处规矩。

  做到慢而不呆滞,快而不丢,快而不乱,快而不丢缠丝劲,不丢动作,不忘轻沉兼备;快而不失沉着,慢而不可间断。

  2、刚柔相济

  刚和柔,两者是相互对立的,然而陈氏太极拳确把刚劲和柔劲揉和在整个套路的始终。一招一势刚中寓柔,柔中寓刚,达到刚柔相济的标准。

  为什么太极拳的劲力要以刚柔相济为标准呢?因有刚而无柔的劲缺乏韧性,易折易损;只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无技击的实用价值。

  只有刚柔相济,在实践上才有较高的意义。陈鑫云:“是艺也,不可谓之柔,亦不可谓之刚,只可名之为太极。太极者,刚柔兼至而浑于无迹之谓也。”

  3、阴阳相合

  宇宙万物皆具阴阳,都有阴阳对立、互根、消长、之属性,这就是无极生太极,太极生两仪,两仪生四象,四象生八卦,八卦生六十四卦乃至无穷的运动规律,天地人都无不受着这个规律的制约。

  这种规律也存在于人体内部及人与自然界的相互关系中。人的生理、病理、生长、消亡都无不存在着这种周期运动的规律性。阴阳五行是创编太极拳的理论基础。

  因此在习练太极拳过程中处处都会体现阴阳,只有坚持努力练习,达到阴阳平衡,才能达到真正的高度境界,才能全面发挥太极拳真正的作用,正所谓陈鑫之精辟论断“…唯有五阴并五阳, 阴阳不偏称妙手,妙手一运太极,太极一运化乌有,遭着何处何处击,我亦不知玄又玄。”

  总结:在阅读了练习陈氏太极拳26式的方法,我们知道要练好陈氏太极拳26式必须要过三关初习太极容易半途而废,二是习练半年要过枯燥关每日按时重复演练,易因感觉枯燥无味而放弃。三是一年半后要过气馁关。坚持习练一年半至两年,自感比较刻苦,易因气馁而放弃。可想而知练好陈氏太极拳26式不是一件很容易的事情,所以大家要有心理准备哦!不要半途而废哦!