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练陈式太极拳注意事项 常练陈式太极拳要避免这些伤害
时间:2017-08-22 12:09 来源:未知 作者:陈家沟太极拳 点击:

陈式太极拳是许多人都非常喜爱的,生活中我们经常看到人们在练习陈式太极拳。练习陈式太极拳是非常有利我们的身心健康的,而且练习方法也是比较简单的。但是也有很多的注意事项,如果练习不正确可能会导致身体的损伤出现,所以我们要了解太极拳的注意事项。今天太极拳小编就来为大家介绍练习陈式太极拳的基本规律及练习陈式太极拳注意事项,还有要避免这些伤害哦!

  练习陈式太极拳的基本规律

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  眼

  练习陈式太极拳的时候,眼睛要观察敌情及地面形势,武术界常说:“眼是先行官”,所以练好眼里非常重要。

  我们在生活中,不论取什么物件,或者走路,必然用眼先看准方向、目标,然后行动。

  陈鑫说:“练拳时,无人若有人”。因为拳的作用以攻、防为主,练拳时也应有假设敌人。太极十三势“左顾右盼”之语,有人解为“左为顾、右为盼,”未免太笼统了。

  实则是左顾的同时,便有右盼。眼看的面积不过一百五十度左右。左顾之点为实,右盼之面为虚,不须转睛,便又从右眼角看到右方。世人总是随手转换眼的方向,连陈鑫也曾说:“眼随手运。”我认为这是不合实际需要的。

  我们练拳以假设对手的方向为主。所以我练一趟拳,只要精神专注,可以练完一套拳、眼皮不贬一次。由于头顶要正,眼亦应平视前方,不可低头、仰头来观看别处。

  耳

  陈鑫主张耳听身后,以防背后有人袭击。只要心静,必然耳聪。

  鼻

  主呼吸。陈式要求自然而深细匀长的呼吸。

  舌

  口应自然合住,舌要乎贴上颚,则中不干,也不出口水。有人主张舌尖轻抵上颚,将口中津液咽下,不合练拳实际。

  面容应自然严肃。陈鑫说为“秀如处女,落落大方。

  项

  应随顶劲之上领,向上竖直。太极拳术语叫做:“拔背”。拔是向上拔;有的人解作“向后拔”,是不对的。

  下颏

  应微向内收。内收则项自然竖起,以保持百会穴的中正。

  学习陈式太极拳的注意事项

练陈式太极拳注意事项 常练陈式太极拳要避免这些伤害

  一、贵用意,尚行气,戒用力

  陈式太极拳重内不重外,重意不重形,重气不重力。练习和运用缠丝劲,首先要培植和运用内气。

  要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行,不要强缠硬扭。

  练习的姿势不是重点,我们不要刻意的追求拉扯身体,要注意气息的培养,练习的时候要注意呼吸的练习,要注意节奏。

  使肌肉、关节甚至内脏受损,应像陈鑫说的“轻轻运行,徐徐停止。意念运以微细,毋使波澜忽兴”。

  二、腰为枢纽,手足相随

  缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽,上通手指,下通足趾。行功时,身体同侧手足的缠法一般相同:右手如是顺缠,右足一般也是顺缠:右手如是逆缠,右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。

  对于我们的太极拳新手惹眼,练习的要点是非常繁琐的,大家在练习的时候要注意感受身体,要尽量协调一致。

  练习陈式太极拳要避免这些伤害

练陈式太极拳注意事项 常练陈式太极拳要避免这些伤害

  “行”方面

  在练习陈式太极拳中争论最多的是膝盖问题,如果练习方法不正确或者是练习是时间过久,对膝盖确实有所损伤。

  太极拳运动量的多少,重心高低基本不是膝盖疼痛的主要问题所在。透过历史得知陈家沟流传日练三十遍,更有能在八仙桌底下练拳之说法。

  这些练拳的方法我们暂不辨真伪,仅从推崇或表达的意思就得知,太极拳在一定阶段是需要大的训练量和较低的身法,且老一辈传承人没有构成膝盖疼痛,反而当今为何如此普遍?因而我们也可以说膝盖疼痛是练习方法错误的表现。

  大致膝盖疼痛的方法有几种

练陈式太极拳注意事项 常练陈式太极拳要避免这些伤害

  第一种

  弓步时膝盖超过脚尖,这样就产生了上身重量与地面的反作用力全部合在膝盖部位,必然会产生疼痛。

  第二种

  动作呈跪膝状,膝盖处呈尖角并向身前跪出,此问题与第一种类同,构成此错误动作与胯部、立身中正、腿部力量有很大关系。

  第三种

  出现弹簧腿严重,也就是起伏动作呈直起直落状。这被称为单关节运动,属单点支撑受力,做多了必定对膝盖磨损大。因而我们要注意重心移动时要转腰旋胯,腿部呈螺旋伸展状,也就缓解了单点支撑用力的弊端。

  第四种

  膝盖和脚尖方向不一致。一些练习者常常会伴随着转腰旋胯,而膝盖向外翻转过度,此时膝盖必定会产生疼痛。

  要指出的是此动作重点不在弓步与重心,而在于将胯部缝隙处向下松开,这样很容易就做到了转腰旋胯且膝盖不外撇的状态。当然构成膝盖疼痛的原因还有很多,比如运动前准备活动不充分、骨质疏松等等。

  总结:在练习陈式太极拳中争论最多的是膝盖问题,如果练习方法不正确或者是练习是时间过久,对膝盖确实有所损伤。所以大家在练习陈式太极拳的时候一定要注意以上介绍的注意事项哦,避免对自己身体造成伤害哦!还有练习陈式太极拳有很多的保健养生功能,所以大家一定要坚持锻炼才能看到效果哦!