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推手单势训练法
时间:2017-09-06 12:04 来源:未知 作者:陈家沟太极拳 点击:

 单势训练是练习技击实用功夫的必修课。常言道:“一路养气,二路爆发”。也就是说练一路拳时通过长期的松柔演练,达到养中气、鼓荡于皮的目的,但有欠速缺刚之病,演练二路拳是为了弥补一路拳的不足。单势训练可以有效地强化二路拳乃至整个太极拳训练中的刚猛之劲,提高实战技巧。掤、捋、挤、按、採、肘、靠、踢、打、摔、化、拿,皆需单势演练,为太极拳推手训练打下基础。
  单势训练开始之前,演练者要有一定的拳术基础,注意周身节节放松。演练者由初级阶段过渡到中级阶段、高级阶段必须经过单势训练这个刻苦训练长功夫的重要过程。常人皆知,练拳是在套路的特殊要求条件下,劲达四梢,气布周身,过三关,通三田,达涌泉,继而做到身法活便,手脚灵敏,步法轻捷。交手是实战功夫的一种表现,必须练好进、退、闪、战、发击,做到变化无穷,使彼捉摸不着我劲,手足无措,以迅雷不及掩耳之势取胜为妙。欲达到这样的微妙程度,不练习单势是不行的,即需把各个动作及周身的各个击发关键部位抽出来反复练习,反复实践,从中体会和掌握各势的妙用及要领,在交手时才不易犯丢顶之病,达到不加思索,运用自如,才能在意念的指导下,充分体现出功与力的自然反应。历代著名拳师(无论是内外家)都有自己的独到之处和独特技击之处,他们的独特技击之长都是从千锤百炼之中反复实践总结出来的经验。如山东李半天之腿、鹰爪王之拿、千跌张之跌,以及半步崩拳打天下。陈发科搭手便知彼我,哈哈一笑胜负分晓。陈照奎惊闪、反弹运用圈极小,擒拿劲路无处不巧。陈照丕善用滚、拴、搭、扫,交手时使敌如立顽石,使彼不自由自主地东摇西晃,一肘击之,彼离地数尺,或跌桌下,或跌旮旯,次次有正无偏,不痛不痒,自感神妙。冯志强稳重捷桩,松活弹抖,威力浩荡,随势飞扬,无处不强。


  
    以上古今名家,各有其长,这些独到之处都是血汗和苦练的结晶,也是重视单势训练的结果。
  古人云:“拳打万遍,神理自现”、“千遍万遍多多练,功到熟时巧自生”、“练啥有啥,不练没啥”。这就明确指出,平时勤奋,或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必须遵循规矩,通过反复实践、演练,练到纯熟时才能顺其自然。否则,舍本逐末,积重难返,笨手笨脚,没有速度,不能完整一气,不能接手应物,更谈不上击人。故练习单势对演练者是十分重要的。演练者可根据下面介绍的周身各个单势训练法,逐势认真刻苦演练,久之定能收到明显效果。
      
     脚的训练方法有左右循环、前踢脚、平踢脚、上踢脚、下踩脚、前蹬脚、侧踹脚、上摆脚、后挂脚、下摆脚等。
  动作一:左脚轻微抵地,屈膝下蹲,含胸、收腹、顶劲领起,另一条腿松胯 ,屈膝上提,眼视前方。
  动作二:着重介绍前踢脚、平踢脚、上踢脚、下踩脚、前蹬脚、侧踹脚、上摆脚、后挂脚、下摆脚等。
  (一)前踢脚
  踢脚是用脚尖向正前方踢出,但也包含着左右侧踢,宜低不宜高。前踢时另一条腿微屈膝下蹲,五趾抓地,稳固好重心,这一条腿才能顺利地向前踢出。前踢时胸微含,小腹略内收,周身有蓄合之意,但前踢时脚面还需绷展,注意适可而止。腿宜松不宜紧,劲力才能顺利地达到脚尖所需处。初练时宜慢不宜快,最后达到意气形三者合一,迅猛无比,劲力完整一气,力点清晰。
  注意:这种用法主要用于脚尖和脚掌两侧(前踢含有侧踢之意)。
  (二)平踢脚
  平踢脚的要领和前踢脚基本相同,只是踢出的脚高些,最好指向对方的阴部及小腹,可左右轮换前踢,在具体演练时要注重效果,两腿替换,一高一低。如右腿前踢,待落地时,左脚继而上踢,这样左右循环练习方为合适。但应注意,平踢落地时有踢蹦之妙用(力点在脚面或脚尖)。
  (三)上踢脚
  上踢脚的位置较高,它的指向一般是下颏部位。上踢时周身必须保持平衡中正,脚在上起时轻灵,速度要快。只有快、猛才能做到起脚利落,力点清晰。应注意,脚在上起时,上踢可与手合拍。这和套路中的"二起脚"相同,只是不跳跃而已,左右替换,一上一下。
  (四)下踩脚
  所谓下踩脚,是用脚底向下直踩之意。下踩脚的具体训练方法是:
  其一,两脚站立与肩同宽,如重心走下弧线移于左腿,此时左腿微屈,脚五趾轻轻抓地。然后右膝渐而提起,在提膝时应注意含胸、收腹、塌腰,左腿才能稳固好独立步。继而右脚向下直踩,宽度和原来提起时相同。下踩时右拳与左腕相合,置于胸前,脚五趾抓地,涌泉要空,劲宜速宜猛。但右脚在下踩时,重心不能完全移于右腿,做“左重则左虚,右重则右杳”。
  其二,上步下踩脚,无论哪一条腿先前上,另一条腿紧跟前上,疾速下踩,要点同前,左右轮换皆同。
  (五)前蹬脚
  用脚掌向前直蹬,为前蹬脚。在单势练习时,左右循环上步,连续出脚。至于高度,一般来讲是指对方胸腹部位。蹬的远近,可根据本人自身条件而定。最好是以自己的腿伸出能及对方,然后是以自己的腿伸出能及对方,然后自动弹收25度比较适宜。着力点以脚后跟为主,脚掌为辅。切记前蹬时身体保持中正,不可过于后仰,否则有失重之危。出脚前要求做到含胸、束肋,小腹略内收,蹬脚后要舒胸、松腹,蹬脚才能做到快、猛、脆。始而勉强,久而自然。应用时的远近尺度,只要功夫下到,便可掌握,在平时练习之中,无须多虑。
  (六)侧踹脚
  侧踹脚的指向可归为二种:一种是内踹,另一种是外踹。内踹脚的方位是所出的一脚内侧斜前上踹,着力点以脚内侧为主,外侧为辅。外踹脚的方位是所出的一脚向前外上侧踹,着力点以脚外侧为主,内侧为辅。左右侧踹时腿的弯曲度为25度左右。至于身法,左侧踹时略后仰,并把身体后仰与踹脚有机地结合起来,使身体后仰与侧踹形成对拉之势,才能保持下盘稳固,达到曲中求直之目的。此所谓曲中有直,直中有仰,一木独立稳千斤。方法是周身先蓄而后开。《拳论》云:"蓄劲如开弓,发劲如放箭"。这就是比喻劲蓄得好,踹出的脚才能疾速有力。
  (七)上摆脚

    在一脚欲上摆之前,两脚的位置是一前一后,欲摆腿在后,另一腿在前,要屈膝微下蹲,五趾抓地,将周身肌肉松弛下来。内气下降,然后形成欲攻待发之势,眼睛斜视欲摆腿的一侧。然后出脚先向前上快速踢起,继而在空中改变方向,向身后侧扇形外摆。
  在外摆时,待脚行到肩前上方时与双手构成合劲合拍,此二劲合为一股劲,决不可视为二,拍击才能完整一气。摆脚的方法,是先蓄而后起,欲摆时步法是跟步,步形是点脚。演练者可根据步法、步形进行反复练习。也就是把脚跟变成活步,上一步再跟一步。只有先把步法练灵活,对距离较远之敌,才能接近其身体,用时才能更加方便灵活。演练者要细心体会。出脚的高度,应与自己的头平,因指向是对方脑后,也就是脚在上摆时击打的是对方的脑后,双手击打的是对方的面部,要把手脚二劲归为一合劲。摆脚的要点是:在上踢时速度要猛,趁着右脚前上踢的惯性身体左旋,继而右脚才能顺利地向右摆出,与双手在空中做到默契配合。正所谓:一合一开脚上踢,先捋后拍脑后击,空中改为扇形腿,顿时满天血横飞。
  (八)后挂脚
  后挂脚在活步推手中应用较多。它是将欲后挂一脚先点于另一脚前侧,身体则向欲摆脚一侧略转,身体下蹲蓄而待发。双手向欲挂脚一侧身后摆出,双掌心向外,意味着双手捋着对方一臂于身后,欲上腿再次成偷步前上,脚掌着地即向身体后斜后挂出,同时双手协助脚的后挂一齐盖向对方胸前,与脚合成一劲。脚向对方腿肚处突然向后挂出,使对方失去重心,同时双手正好发击于对方胸部,一举将对方击倒。应注意的是这个动作是在腰脊的带动下来完成的。速度须快、猛,在一秒钟内完成捋、挂、盖的整个动作,否则成了顶劲,反而遭殃。总之,后挂脚在单势演练时步法要机动灵活,视彼的远近,可直上脚后挂,也可先上另一脚靠近对方时,再跟步前上然后挂。无论如何运用,切记上拢下提与偷步要默契配合,只有明其跌法,使彼在不知不觉中受制,而又不明其原因,才为运用后挂脚的奥妙之处!正所谓:一引一进蓄合击,上拢下摆偷步上,扭腰旋背把劲发,腿起脸仰躺地上。
  (九)下摆脚
  前上一脚,重心前移,用前脚掌两侧一里一外,左右循环,反复练习。一般来讲,在脚外摆时脚是不能离开地面的,只是重心略向脚后跟移动,使欲摆的前脚掌负荷变轻,左右摆动,达到灵活为目的,在步型上一般为前弓步,在重心分布上,由于前后移动的角度不一样,有时还须加上用法,所以不能千篇一律。大体上可分为四六、三七、二八分成。演练者应注意,在脚前掌里外摆动时,劲宜短不宜长,短则急速有力,惊移对方重心比较明显,长则无力散乱。此劲多用于下惊、上取、外里合为一劲。正所谓:下惊上带移重心,脚腰手臂合一起,脚逆身顺二股分,发击鬼神惊三分。