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《杨氏太极拳入门拳》养生与练功的作用
时间:2017-07-24 22:29 来源: 作者: 点击:

 

 

   图为沈阳91岁老人丁吼涛老师(右一)

 

    《杨氏太极拳入门拳》是丁吼涛老师凝聚五十多年练习太极拳的体验,深感应让这一健身瑰宝发扬光大而编写的。他认真研究总结了传统杨氏八十五式太极拳拳架构成和技术特点,从中找出八个基本拳架,这些拳架既适合中老朋友健身习练,又为传统武术爱好者练功指明方向。这些动作是杨式太极拳传统套路中反复出现次数最多,最关键的拳式,占整个套路的44.7%,也就是说:学完了这套《入门拳》就等于已经学会了整个套路的近一半动作,并且已经了解了练拳的基本知识,要领和练法,这就为今后学习整套的杨式太极拳传统套路打下坚实基础。


     如今,太极拳已作为我国优秀传统武术文化的代表,走向世界各地,是中华民族对人类世界的一大贡献。它以强身健体、安神养脑、修身养性、陶冶情操、延缓衰老等独特效果,越来越被有识之士所认识。每天清晨,全国估计有上百万的人在习练太极拳,在公园在社区,凡是空气清新的地方,都可以看到太极拳爱好者的身影。


     长期坚持入门拳锻炼的健身机理:太极拳是全身心运动、动静兼修。外活动关节、骨骼、肌肤,内改善组织器官的供血,调整五脏六腑的功能。


具体健身作用反映在:


     一、改善神经系统:太极拳要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。


     二、提高呼吸质量:太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。


     三、改善脏腑功能:由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说:“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”,中医学认为:“肾为先天之本”,“肾壮而百病不侵”。

 

     四、增强肢体活动:太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

 

     五、疏通经络隧道:太极拳要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

 

     中医经络学认为:“十二经络均以四肢末端为井穴”,它和内脏有重要联系。而“络穴是在手腕和足踝一带”。太极拳的旋臂转腕指不闲,转腿旋踝趾抓地,以及意劲贯达四稍的练法,基本符合上述规律。因此,杨氏太极入门拳能强身健体,祛病延年是有其深刻的机理和内在联系的。

 

     长期坚持入门拳锻炼的练功机理:太极拳“十要”是大家公认的学练太极拳的至理名言,是太极拳大师杨澄甫对太极拳精髓的完好总结,也是对太极拳的整体要求。

 

具体练功作用反映在:

 

     一、学练功夫必须从尊师入手:太极拳功夫的修炼不是短时间就能完成的,首先要从拳架学起练起,拳架的工整协调是练功夫的第一块基石。因此只有在老师的正确指导下,才能知道拳架正确与否。入门拳把变化的的拳套删繁就简,改成几个可以反复练习的功夫架,真正是掌握练拳要领的捷径,在看似简单的动作中,慢慢的练,慢慢的品,一点一点把功夫的内景练到身上。

 

     二、学练功夫必须从拳谚入手:太极拳拳谚是老师们从数十年的练拳实践中总结出来的宝贵财富,也是我们学练功夫对照的标准。陈小旺老师说:“太极拳是人体运动的一种特殊体系”。这个体系简单到十三个字,掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、左、右、顾、盼、定,复杂到浩如烟海的太极拳文集。而老拳师们的拳谚则是学拳练功的方便。在入门拳的反复演练中品味拳谚的寓意,在打拳过程中体悟太极阴阳之理。

 

     三、学练功夫必须从勤奋入手:再好的拳架,再好的理论,不过是种子和土壤,要想长成参天大树,少不了风吹雨打。因此,要想通过练习入门拳练出真正的太极功夫,还需要花气力在拳架上磨炼,拳谚讲:“拳打千遍自然熟,拳打万遍功始成”。讲的就是功夫来自于时间和汗水。

 

     四、学练功夫必须从修养入手:传统武术历来重视武德教育和武德的培养,武功来自于神、意、气、势、劲,精神品质的修为决定内功水平的高低。心胸狭窄、脾气刚烈是练不成太极功夫的,阴阳互生、阴阳合抱是太极之理。因此,在练习入门拳的过程中要自觉克服修养上的不足,改造自己的人生观和世界观,真正做到身心合练、内外兼修。

   

    向丁吼涛老师学练传统杨氏太极拳至今已有二十多个年头,丁老师做事认真的态度是我终身学习的榜样。记得开始学拳的时候,老师是一个式子一个式子的教授,一个动作不学好是不能学习新动作的,当时很不理解,现在才明白“万丈高楼平地起,基础不正楼不高”的道理。当时老师还很注重人品,品德不好的人也不教授。老师常讲:“太极拳文能养生,武能御敌”,要是让坏人掌握,平民百姓就要受累。二十多年的太极拳习练,使我瘦弱的身体变得强壮,工作精力充沛,工作和生活中的各种困难我都能积极克服、平静对待。性格和人生态度也有很大的变化,平时乐观向上,遇事总能从积极的方面考虑,尽自己能力处理每样事情。  

 

     本来十年前《杨氏太极入门拳》仅仅是在小范围内传播,现在通过媒体平台介绍给大家,我们深信随着太极拳运动的不断发展,《入门拳》易学易记、化难为易的特点,不但适宜于青壮年,更适宜于中老年和知识分子阶层的强身健体,祛病延年。其中杨式太极拳舒展大方,温文尔雅,轻松匀缓,连绵不断,用意不用力等风格,必将深受广大健身爱好者的喜爱。“日积月累真功见,祛病强身寿延年!”我们衷心希望广大健身爱好者能够通过习练《杨氏太极入门拳》带来健康的体魄,带来家庭生活得圆满。