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老年人练24式太极拳需注意的事项整理(全)
时间:2018-09-30 21:19 来源:网络整理 作者:都是自己过 点击:

老年人练24式太极拳需注意的事项整理(全)

2018-02-08 15:59 来源:太极拳教学网 太极

原标题:老年人练24式太极拳需注意的事项整理(全)

太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时,太极拳的每一个动作都用意识加以引导,起到调节中枢神经的功能,既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处,又有调息养神的功效,所以特别受到老年人的喜爱。但在练时,应注意以下几个问题:

老人练太极拳的注意事项

1、练拳时要用意而不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时,最好能选择一个请静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。

如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果。

2、练拳前要做好必要的准备活动

一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

由于老年人受到体力上的限制,练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初学者,也要做到这一点,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸

匀细深长的呼吸,不但可以提高“吐故纳新”的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。

由于这是一种与动作相结合的腹式运动,初学者可能感到有困难,应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

老年人练习太极拳误区

老人练习太极拳正确姿势 老人练太极拳4大注意事项

通过对练习太极拳的老年人了解,发现练习者最常见的几个问题:

1.膝盖疼 2.腰疼 3.颈椎疼。

根据武学大师的解说,认为之所以会出现这样的症状,第一是姿势方法不正确,第二是因为运动过量。

1、膝盖疼

太极拳号称活步桩,在习练时经常会做屈膝、下蹲、开脚,身体的重心在左右脚相互转换等动作。由于练习者姿势不正确,屈膝下蹲时膝盖前顶,臀部向后撅,使身体的重力作用于膝盖上开脚时脚开的过大,膝盖蹩劲,当后脚用力踩地,将身体重心强行移至前腿上膝盖长时间受力骨膜受损所以膝盖疼。另外就是功力不够下蹲过低时间过长也是造成膝盖疼的原因之一。

正确的方法是:屈膝下蹲时,立身中正、溜臀裹胯,身体重心在胯上,要有坐意,臀部用力,大腿肌肉受力,不要把力顶在膝盖上,当开脚时把身体的重心完全落在后腿上,前脚至腰全部放松,轻轻地把脚放到适当的位置上,脚放的远近是根据下蹲的高低所定。

2、腰疼

腰椎由5块椎骨和一块骶骨组成向内成凹形,很多人练拳时,喜欢收腹,尤其是女性,当力由脚向上传至腰部时,再加上收腹,里至腰部受阻,转腰过猛动作不顺,都能造成腰疼。

正确方法是:气沉丹田,实腹内气鼓荡,将腰弓向外顶,使腰平直溜臀,尾闾有向下抻拉之意。这样做腰就不会疼痛。

3、颈椎疼

颈椎庝主要是沁头时间过长。