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二十四式太极拳歌诀,附拳谱回家练练
时间:2018-10-02 21:06 来源:网络整理 作者:懷念也回不到從前 点击:

二十四式太极拳歌诀,附拳谱回家练练

笔者根据长期练习二十四式太极拳的体悟编写了一些歌诀,现录出以供同道参考。

1起式

平行站,同肩宽,臂慢起,屈肘按,

指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。

身正腰松休撅臀,两肘松垂肩要沉,

落臂屈膝须一致,按掌高度与肩平。

2左右野马分鬃

上体保持正,分手成弧形,

出步探虚实,如履薄层冰,

若想弓步稳,横距三十分。

3白鹤亮翅

跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。

左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形,

左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。

4左右搂膝拗步

进退多变化,虚实分清爽。

两手怀中抱,依次莫乱慌。

搂膝和推手,不可俯或仰。

推手沉肩肘,坐腕且舒掌。

5手挥琵琶

跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈,

左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。

左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。

沉肩垂肘掌心对,两手挥弹琵琶琴。

6左右倒卷肱

前推回手走弧形,两手速度要均匀。

进步慢慢虚变实,腰胯放松运转灵。

7左揽雀尾

揽雀尾中含四法,掤捋挤按拳精华。

掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同;

捋:翻两掌,伸前方,坐身捋,如牵羊;

挤:屈右肘,附左腕,慢挤出,保持圆;

按:翻手心,左右分,画圆圈,要认真。

8?郾右揽雀尾

蹬左腿,扣脚尖,腰右转,手不变,

腰回走,落右手,右丁步,左抱球,

弓步掤,两手分,坐身捋,手先伸,

合手挤,弓步慢,两手分,同时按。

掤在两臂要撑,捋在掌中要轻,

挤在手背要横,按在腰腿要攻。

9单鞭

身后坐,脚里扣,腰左转,再向右,

左腿虚,右腿实,右手勾,左掌立,