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初学太极练腰功
时间:2018-10-11 12:21 来源:网络整理 作者:執子之手 点击:

原标题:初学太极练腰功

李德印老师在太极拳教学中曾经指出.初学太极拳需经过三个段:第一阶段练手.第二阶段练腿,第三阶段练腰。我的练拳就是经过了这三个阶段。

第一阶段主要是最初要学会用瓜线画圆画准:第二阶段手上弧线画得较熟练后重点练习使腿上不断长劲.慢慢练出一点上轻下稳的功夫;第三阶暑在前面两个阶段的基础上开始学练用腰。这是学练太极重要阶段.也是学练太极拳登堂入室的重要阶梯。

初学太极练腰功

腰位于人体躯干的中部,是人体的重要枢纽。人们在生活劳无论是举、顶、推、拉.还是各种复杂动作变换之时无一不靠腰的中坚作用。例如:举重运动员即使腿上有千斤力,如卣很好的腰功作支撑.也难以创出好的成绩。太极拳在理论重循人体运动的这一自然规律,十分强调腰的重要性,提出“腰为主宰“,“刻刻留意在腰间”,“紧要全在胸中腰问运化“系列重要理论。事实说明.在太极拳练习中只有学会用腰来才算是学会太极拳动作的技术规范.也才算是入得太极拳。然而,在太极拳练习中学会用腰,却不是一朝一夕的事,需以时日,下一番苦功。

一、扎扎实实练好基本功。在太极拳功法中,腰功重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者.必须坚持不懈地进行基本功练习。笔者在选择练腰本功法上.主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等,上述功法作为热身练习磨练多年,渐渐增长了腰劲。除此之外针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动行练习.如:云手、野马分鬃,以及陈氏太极拳中发劲动作通过单势练习,学会腰走圆形、s形、8字形.以及腰走小圈.手圈等“腰之运化”的技能技巧.为练好太极拳奠定了基础。